Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Conjuro et confirmo super vos Angeli fortes Dei, et sancti, in nomin magnum ipsius Dei fortis et potentis, exaltatique super omnes coelos, araye, plasmatoris seculorum, qui creavit mundum, coelum, terram, mare, et omnia quae in eis sunt in primo die, et sigillavit ea sancto nomine.
Et per nomina sanctorum Angelorum, qui dominantur in quarto exercitu, et serviunt coram potentissimo Salamia, Angelo magno et honorato. Et per nomen stellae, quae est Sol, et per signum, et per immensum nomen Dei vivi, conjuro vos Angeli, qui creavit mundum et quicquid in eo est, quod pro melabores, et ad moleas omnem meam petitionem, juxta meum velle et votum meum, in negotio et causa mea.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:00 

Прав тот, кто счастлив
И вот начинается мой дневничочечек.

12:31 

Прав тот, кто счастлив
Вопросы по Чернышевскому: кто виноват и что делать?:upset:
запись создана: 21.07.2006 в 09:27

11:40 

Пять шагов к стройности.

Прав тот, кто счастлив
Шаг первый. Полюбите себя. И если нельзя изменить избыточный вес, измените к нему свое отношение.
Шаг второй. Будьте ответственны за собственное тело.
Шаг третий. Есть надо меньше, но чаще.
Шаг четвертый. Не сидите на месте.
Шаг пятый. Тише едешь – дальше будешь.

@темы: weight loss

21:28 

Прав тот, кто счастлив
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Не говорите о том, что намерены на этой неделе потерять какое-то количество килограммов. Говорите о том, каким образом собираетесь достичь поставленной цели. Говорите об этом в первую очередь самой себе!


Ешьте меньше белого хлеба
Чтобы снизить риск развития диабета, стоит исключить из питания продукты, в состав которых входит пшеница. Сложные углеводы, входящие в ее состав – амилопектин и амилоза, – негативно сказываются на углеводном обмене и становятся одной из причин резких скачков инсулина в крови. На данный момент вредными для обмена веществ диетологи считают продукты из переработнного злака — пшеничной муки высшего сорта, а вот цельнозерновые продукты есть можно.


Ешьте продукты, богатые железом
Согласно исследованиям, у 12% молодых женщин уровень гемоглобина ниже 13, что свидетельствует о недостатке железа в их рационе. Это может привести не только к анемии, сопровождающейся снижением работоспособности, но и плохой концентрации внимания и даже депрессии. Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к клеткам тела. Без кислорода мозг просто не может правильно функционировать, что и приводит к депрессии. Набрать суточную норму железа (15 мг) можно из мясных продуктов, гречки и бобовых.


Ужинайте негазообразующими овощами
Грибы, бобовые, репу, дайкон, консервированный горох лучше не есть на ночь: они могут вызывать вздутие. А если учесть, что проголодавшиеся офисные труженицы часто едят довольно быстро, пренебрегая правилом «жуем каждый кусок не менее 30 раз», после употребление «газообразующих» овощей в животе может возникнуть настоящая буря. Хотите избежать неприятных симптомов – вечером ешьте блюда из не раздражающих кишечник овощей — зеленой фасоли, кабачков, баклажанов и листовых овощей.


Ешьте пармезан
Лучшие источники кальция для худеющих женщин — обезжиренные молочные продукты. Однако чтобы набрать необходимую норму этого микроэлемента, в день нужно съесть не менее 3-4 порций йогурта или творога. Не готовы осилить столько? Попробуйте разнообразить свой рацион с помощью пармезана. В 30 г этого сыра – 130 ккал и около 340 мг кальция, когда как в кусочке чеддера или швейцарского сыра при аналогичной энергетической ценности только 200 мг!


Контролируйте жажду
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то отдавайте предпочтение негазированной воде, травяному чаю или кофе. Однако количество кофе стоит сократить до двух чашек. А вот сладкие газированные напитки исключите совсем.


Следите за калорийностью ужина
Суточная калорийность рациона распределяется таким образом: первый завтрак – 25-30% от общего количества калорий, второй завтрак – 10-15%; обед – 40-45%; ужин – 10-25%. Так, женщина, ведущая «офисный» (малоподвижный) образ жизни, с 20 до 30 лет должна употреблять не более 2000 ккал в день, начиная с 30 и до 40 – 1800 ккал, а после 40 –1600. Получается, что в первом случае вечернее блюдо должно «весить» не более 400 ккал (из расчета, что на вечернюю трапезу приходится около 20% от общей калорийности рациона), во втором – 360 ккал, а в третьем – 320 ккал.


Пейте воду перед ужином
Если вечером, вернувшись с работы, вы готовы «съесть слона», не спешите сметать все из холодильника. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды с 2 ч.л. клетчатки, сделайте глубокий вдох – и приступайте к приготовлению полезного ужина. Таким образом вы избежите переедания и ляжете спать с «легким» желудком.


Пейте на ночь теплое молоко
Ранее считалось, что молоко содержит триптофан – вещество, способствующее быстрому засыпанию. Однако по данным University of Arkansas for Medical Sciences, в стакане молока недостаточно этого вещества, чтобы гарантировать продолжительный глубокий сон. Но если вы хорошо переносите молочные продукты, не советуем отказываться от него: стакан теплого напитка на ночь ассоциируется с детством, а подобные ассоциации самым благоприятным образом отражаются на нервной системе, снижают уровень стресса и способствуют засыпанию.


Не пренебрегайте жирной консервированной рыбой
Консервированная жирная рыба (например, сардины в собственном соку) не менее полезна, чем богатый белками обезжиренный тунец. Всего 90 г филе сардин содержит дневную норму полезных для организма Омега-3 жирных кислот. Они предотвращают появление тромбов — кровяных сгустков, провоцирующих возникновение инфарктов и инсультов. Плюс ко всему, рыба этого сорта богата витаминами D, B12 и кальцием.


Сон против лишнего веса
Научные исследования показали, что взрослый человек, спящий по 7-8 часов, теряет лишний вес значительно легче. Поэтому распорядок дня необходимо составить так, чтобы работе и занятиям спортом было отведено достаточное количество времени, но и семья не была обделена вниманием. Сну также не стоит отводить последнее место, так как организму необходимо время для восстановления.


Тренируем ровное дыхание
Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным. Задержка поступления кислорода может привести к повышению давления, снижению выносливости и даже обмороку. Выдох следует делать в момент максимального напряжения, вдох – при расслаблении. При занятиях на кардиотренажерах ритм дыхания должен соответствовать движениям: например, при беге на каждые два шага – вдох, на каждые два – выдох.


Ходить пешком — эффективно и просто
Старайтесь ходить больше. Например, выходите на несколько остановок раньше, когда едете на работу или домой. Паркуйте машину дальше, чем привыкли. Поднимайтесь по лестнице пешком. Каждый день совершайте 25-40-минутную прогулку.


Правильный спорт
Выбирайте тип физической нагрузки, который вам нравится. Вы азартны и любите соревнования – игровые виды спорта для вас. Если вы спокойны и флегматичны – попробуйте йогу и пилатес. Постоянно находитесь в состоянии нервозности – подумайте о контактных видах борьбы. Вам не чуждо чувство прекрасного и вы любите музыку – выбирайте свое направление танцев. Хотите расслабиться – запишитесь в бассейн. Основное правило такое: тренировка должна нравиться и приносить радость и удовольствие, тогда вас трудно будет вытащить из фитнес-клуба.

@темы: weight loss

10:14 

Прав тот, кто счастлив
21.03.2008 в 12:45
Пишет Бетани:

Как "разогнать" обмен веществ.


1. Ешьте достаточно. Не урезайте свой рацион сильно, иначе организм перейдет в режим энергосбережения и перестанет сжигать жир. Лучше сжигать лишние калории путем физической нагрузки.

2. Ешьте чаще (5-6 раз в день небольшими порциями).

3. Обязательно завтракайте. Завтрак работает как "побудка" для обмена веществ, а чем раньше он проснется, тем больше он поработает.

4. Ешьте больше белка. Он требуется не только для роста мышц, но и для его усвоения организм тратит больше калорий, чем на усвоение других макронутриенов.

5. Ешьте больше клетчатки (продуктов с высоким содержанием грубых волокон).

6. Занимайтесь силовыми тренировками. Это самый лучший вид физической нагрузки для разгона обмена веществ.

7. Укрепляйте и наращивайте мышечную массу.

8. Помните, что надо работать и над мышцами ног. Обычно люди тратят все свои усилия на развитие бицепсов, и совсем забывают о ногах, где находится больше всего мышц. А чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ.

9. Интервальные кардио-тренировки. Вместо 30 минут в среднем темпе, делайте три сессии по 10 минут на пределе возможностей, с перерывами между ними.

10. Избегайте алкоголя. Он замедляет обмен веществ.

11. Везде, где можно, в течение дня добавьте физической активности. Пользуйтесь лестницами вместо лифта, пройдите пешком одну-две автобусные остановки и так далее.

12:07 

Прав тот, кто счастлив
20.02.2009 в 15:16
Пишет Вельма:

Продукты с низким ГИ - 40 и менее
(медленно всасываются, медленно отдают энергию -такой пищи желательно есть много):
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы.
Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы, цельная рожь.
Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши.
Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, бамия, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Йогурт, молоко, орехи.

Продукты со средним ГИ - 41-60
(всасываются и отдают энергию со средней скоростью):
Батат, вареный картофель, ямс, сырая морковь, кукуруза, зеленый горошек. Макароны из белой муки, овес, овсяная каша, овсяное печенье, лапша, попкорн. Зерновой ржаной хлеб (пумперникель), пита, гречка, белый и коричневый рис басмати. Виноград, киви, манго, свекла, свежие финики, инжир, недозрелые бананы, яблоки.

Продукты с высоким ГИ - более 60
(быстро всасываются, быстро отдают энергию):
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы.
Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа.
Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб,
рисовое печенье, кускус, хлебные палочки.
Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки.
Дыня, вяленые финики.
[Для худеющих их лучше сочетать с белками, жирами или продуктами с низким ГИ]


@темы: weight loss

12:14 

Как обмануть чувство голода.

Прав тот, кто счастлив
Маленькие порции
Давно доказано, что лучше есть меньше, но чаще. Желудок — мышечный орган, который имеет свойство растягиваться. Чем больше его размер, тем больше еды нужно, тем выше будет общая калорийность одного приема пищи.
Очень важный психологический прием — маленькие тарелочки. На них порция еды кажется большой, достаточной для насыщения. Если же положить тот же объем пищи в тарелку большого диаметра, в голове может сформироваться убеждение, что еды недостаточно.
Важно есть медленно. Чем дольше человек пережевывает еду, тем быстрее наступает насыщение. Глотая еду впопыхах и на бегу, можно съесть гораздо больше пищи, чем необходимо для утоления голода.

Правильные перекусы
Если хочется перекусить без риска для талии, рекомендуется обратить внимание на легкие перекусы.
Диетологи утверждают, что самым лучшим вариантом для перекуса являются следующие продукты: зеленое яблоко, несколько ягод клубники, стебель сельдерея или одна средняя морковка, половинка апельсина или свежие помидоры.

Вода
Давно известен простой секрет – если выпить перед едой стакан воды, то голод усмирится, желудок наполнится и за обедом вы съедите меньше, чем обычно. Можно заменить воду несладким зеленым чаем или обезжиренным кефиром.
В течение дня рекомендуется выпивать не менее 2,5 л чистой воды (если нет противопоказаний со стороны почек или сердечно-сосудистой системы). Это уменьшает чувство голода в течение дня, а также способствует выведению токсинов и шлаков.
Помните, стакан вина во время ужина способствует повышению аппетита!

Компоты и отвары
Хорошо снижает чувство голода настой из петрушки. Для его приготовления порубите зелень, залейте стаканом кипятка, закутайте полотенцем и дайте настояться в течение 20 минут. Процедите и пейте.
Тем же эффектом обладает настой из инжира, который следует не варить, а так же, как и петрушку, запаривать. Залейте инжир кипятком, укройте, и через 10 минут напиток, способный обмануть голод, готов!

Ароматерапия
Учеными из Америки в ходе многочисленных экспериментов было установлено, что существуют запахи, которые снижают потребность человека в употреблении запретных сладостей.
К таким ароматам относятся анис, яблоко, укроп, ваниль, мята, грейпфрут, перец, банан, лаванда и роза. Чтобы снизить чувство голода, достаточно добавить в аромалампу любой из этих ароматов и наслаждаться им, а не куском калорийного торта.

Цветотерапия
Холодные цвета, как оказалось, подавляют аппетит и успокаивают нервы. Именно поэтому ученые рекомендуют людям с повышенным аппетитом постелить на стол синюю скатерть и использовать для трапез тарелки зеленого и голубого оттенков.

Клетчатка — друг фигуры
Чтобы не съесть большую порцию жареной картошки на ужин, обманите голод, наполнив желудок легким овощным салатом. Тем же эффектом обладают отруби, сдобренные нежирным йогуртом или кефиром.

Дышите глубже
Оказывается, совладать с чувством голода можно, сделав десять глубоких вдохов свежего воздуха на улице. Кислород способствует активизации обменных процессов в организме.

Специи
Чтобы усмирить аппетит, рекомендуется отказаться от соли и острых приправ (хрен, горчица, перец) — они лишь провоцируют чувство голода, раздражая вкусовые рецепторы. Чем проще пища, тем быстрее она насыщает организм, прогоняя чувство голода.

(Витапортал.ру)

@темы: weight loss

00:52 

Конспектики по Аспектике (Живорад Славинский)

Прав тот, кто счастлив
В основе Аспектики лежит несколько важных предпосылок.

Первая – мы работаем с проблемой, как с отдельным аспектом личности – то есть грубо говоря, с четко выделенной "субличностью", которая отвечает за нежелательное поведение человека или какие-то проблемы.
Берется проблема целиком, без ее дробления на куски как в БСФФ (однако в случае глобальных проблем, как и с БСФФ, надо раздробить основную проблему на суб-проблемы, но не производится анализ и дробление этих самих субаспектов на мелкие составляющие).

Вторая – Любая наша проблема является нашим союзником, а не врагом. Она является ключами к нашей Духовной свободе и интеграции.

Третья – Концепция работы с целями. Каждый Аспект личности своим поведением пытается достигнуть некой Цели для нас. Целевая Структура имеет 3 важных элемента: текущее состояние ума человека, цель, которую человек желает достигнуть, и эмоциональное напряжение, которое человек чувствует, пока он не достигнет этой цели. Когда цель реализована, Целевая Структура рассеивается и исчезает, появляется удовлетворение в течение небольшого промежутка времени, после этого следует чувство пустоты и "бесцелья". После этого, умственная суть человека получает новую цель, круг замыкается.

Четвертая – Движение вверх по цепи все более и более высоких целей.
Мы движемся вверх по цепи все более и более высоких целей, пока не достигнем Высшей Цели. Восточная философия считает, что все во вселенной имеет непреодолимое стремление к Высшему. Если это истинно, то даже "плохие" Аспекты наши личностные недостатки, нежелательные состояния и т.д., все они хотят того же самого - Высшей Цели.
Наши Аспекты обычно имеют первую цель - негативную, т.к. они неспособны видеть достаточно далеко, точно также как и мы не можем видеть достаточно далеко. Однако если мы дадим им возможность реализовать их первую цель, затем вторую и т.д., то они быстро придут к высшей. В Аспектике Пустота достигается после 5-6 целей на цепи целей.


Пятая – Реализация целей в нашем сознании. Именно этот способ используется в Аспектике, мы проходим через цепь реализованных целей, и таким образом, даем возможность нашему Аспекту ускорить свою эволюцию - достигнуть Высшего за 10-15 минут, вместо 10-15 миллионов лет.

Шестая – Динамическая Пустота, как действующий элемент процесса Аспектики.


Непосредственно методика работы в Аспектике.
читать дальше

@темы: psychology

13:07 

BSFF

Прав тот, кто счастлив
Основные постулаты, стоящие за теорией BSFF:
- Проблемы вызываются нерешенными негативными эмоциями и верованиями.
- Мысли, эмоции, и поведение контролируются и ограничиваются заложенными в подсознание программами.
- Наши верования определяют назначение, время, продолжительность и частоту психологических симптомов и поведения.
- Ущербная (негативная) система верований и эмоциональных корней должна быть полностью устранена для достижени прочной психологической свободы.
- Полная история всех наших психологических проблем записана в подсознании.
- Сознательная идентификация или понимание присутствующей проблемы совершенно необязательна для эффективного лечения.
- Каждая отдельная проблема может быть устранена мгновенно при помощи одной процедуры.
- BSFF может эффективно избавлять от любых физических, психологических или духовных проблем, у которых есть эмоциональные корни.

В процессе проработки проблем освобождаются очень большие количества негативных ментальных масс, и вода как раз помогает все эти «остатки» вывести из организма. Поэтому рекомендуется перед началом работы выпить стакан простой воды, и на следующие сутки после проработки выпить минимум 2 литра простой воды, небольшими порциями. Это позволит минимизировать воздействие «маятников» на Ваш организм. Также, рекомендуется после проработки негатива, инсталлировать противоположные по смыслу, позитивные утверждения, и, возможно, представлять себе, как освободившееся от негатива место заполняется светом (для того, чтобы не оставлять пустоты после ликвидации проблем).

Инструкция подсознанию

Я хочу похудеть, но ничего для этого не делаю
аспекты

Проработка стопперов
- Я боюсь, что это лечение не поможет мне. Ключевое слово.
- Я боюсь, что это лечение не даст долговременных результатов. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь, что оно поможет. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь, что оно даст долговременный результат. Ключевое слово.
- Я не доверяю себе в том, что я буду эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь в моей способности эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь в моих способностях пройти через период изменений в моей жизни. Ключевое слово.
- Я могу получить назад одну или несколько из тех проблем, что я вылечил. Ключевое слово.

Процедура прощения
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению ко всем лицам, которые имеют какое бы то ни было отношение ко всем проблемам, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю вас всех, вы всё делали так хорошо, как могли».
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Богу, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю тебя, Бог, ты все делаешь так хорошо, как только можешь» (вариант для верующих – «ты всегда со мной и заботишься обо мне» или типа того).
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Миру и Жизни вообще, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю тебя, мир, ты таков, каков ты есть».
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к себе, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю себя, я все делаю так хорошо, как могу».
На этом сеанс можно считать законченным.

Запасная Процедура

@темы: weight loss, psychology

19:52 

Прав тот, кто счастлив
06.09.2008 в 18:36
Пишет Amour`s Arrow:

мысли вслух
Попалась на глаза инфа, что у Луизы Хей есть какая-то табличка, где отображена связь между тем, где откладывается лишний вес, и психологическими проблемами. ...

Излишек веса
Возможная причина: Страх. Потребность в защите. Нежелание чувствовать. Беззащитность, отрицание себя. Подавленное стремление достичь желаемого.
Новый подход (аффирмация): У меня нет противоборства чувств. Там, где я нахожусь, быть безопасно. Я сама (сам) создаю себе безопасность. Я люблю и одобряю себя.

Ожирение: бедра (верхняя часть)
Возможная причина: Комья упрямства и злости на родителей.
Новый подход (аффирмация): Я посылаю прошение прошлому. Мне не опасно преодолеть ограниченность родителей.

Ожирение: бедра (нижняя часть)
Возможная причина: Запасы детского гнева. Нередко злость на отца.
Новый подход (аффирмация):Я вижу отца ребенком, выросшим без любви и ласки, и я легко прощаю. Мы оба свободны.

Ожирение: живот
Возможная причина: Гнев в ответ на отказ в духовной пище и эмоциональной заботе.
Новый подход (аффирмация):Я развиваюсь духовно. У меня достаточно духовной пищи. Я чувствую удовлетворение и наслаждаюсь свободой.

@темы: psychology

18:11 

5 способов подтянуть кожу на животе

Прав тот, кто счастлив
1. Следите за осанкой
При сутулой спине, покатых плечах мышцы пресса пребывают в расслабленном состоянии, внутренние органы брюшной полости смещаются, поэтому возникает эффект выпирающего животика, подчеркивая все несовершенства кожи. Также имеет смысл обратиться за помощью к физиотерапевту в районной поликлинике – он может назначить курс лечебного массажа (при этом абсолютно бесплатно!). Походите на групповые занятия по пилатесу или занимайтесь дома по DVD-диску – этот вид фитнеса обладает лечебным эффектом и способен заменить курс реабилитационной гимнастики и восстановить осанку. Отличное влияние на правильную осанку и тонус кожи в районе живота окажет и йога.

2. Приведите в порядок гормоны
По мнению доктора Наташи Тернер, диетолога и натуропата, автора книги The Hormone Diet, дряблая кожа на животе и целлюлит – симптомы неполадок в работе поджелудочной железы. Проверьте уровень инсулина в крови и обязательно запишитесь на прием к эндокринологу. Если вы предрасположены к диабету, в качестве его профилактики скорректируйте диету: ешьте меньше углеводистой пищи. Не забывайте, что углеводы – это не только сладости и выпечка, но и сладкие фрукты, а также продукты, в составе которых есть пшеничная мука, например некоторые сорта «цельнозернового» хлеба, продукты вторичной переработки (например, плавленного сыра, колбасных изделий).
Не забывайте о полезных растительных маслах – для нормализации жирового обмена и улучшения тонуса кожи употребляйте не менее 2 ст.л. богатого омега-3-жирными кислотами масла грецкого ореха и семени льна.

3. Делайте щипковый массаж
Он улучшает микроциркуляцию в подкожной жировой клетчатке, устраняет припухлости и отеки. В итоге кожа на животе выравнивается, становится более упругой. Подготовьтесь к процедуре: купите в аптеке хороший крем от целлюлита, лучше – с охлаждающим эффектом (процедура щипкового массажа довольно неприятная, а эфирные масла в составе средства помогут устранить болезненные ощущения). Вечером примите ванну, затем приступайте к массажу: смажьте живот и руки кремом и в течение 10-15 минут зажимайте кожу между указательными и большими пальцами рук, слегка натягивайте ее, а затем отпускайте (попросту щипайте себя за живот) – до появления покраснения и покалывания кожи. Проделывайте эту процедуру регулярно, каждый день в течение месяца, и вы вскоре заметите, что кожа на животе заметно подтянулась.

4. Боритесь с отеками
При предрасположенности к задержке жидкости кожа на бедрах и животе может выглядеть дряблой, болезненно опухшей – при надавливании остаются белые следы. Чтобы нормализовать водный баланс в организме, постарайтесь сократить количество соли в вашем рационе. Также имеет смысл выяснить, нет ли у вас пищевой аллергии, например на некоторые сезонные ягоды (клубнику, чернику, арбузы), морепродукты, орехи, – иногда чувствительность к компонентам какого-либо продукта может спровоцировать задержку жидкости. Ну а приятным дополнением к этим мерам является плавание – именно этот вид фитнеса нормализует лимфоток, устраняя отеки.

5. Проверьтесь у гинеколога
В некоторых случаях выпирающий живот, ямочки и складки на животе могут свидетельствовать о развитии воспалительных заболеваний органов малого таза – матки, яичников. В этом случае, помимо неидеально плоского живота, вас могут беспокоить периодические боли в животе, пояснице.
(c - Витапортал.ру)

15:22 

Око возрождения.

Прав тот, кто счастлив

@темы: beauty

16:50 

Прав тот, кто счастлив
Для размышления. Профилактика и лечение ОРВИ у детей от 3 до 6 лет.

гомеопатические симптоматические АФЛУБИН и ИНФЛЮЦИД
фитопрепарат ГИПОРАМИН
пробиотик ПРОБИФОР
иммуномодуляторы ДЕРИНАТ и ТИМОГЕН

@темы: health, baby

11:38 

Прав тот, кто счастлив
13:14 

Прав тот, кто счастлив
17:27 

Прав тот, кто счастлив
30 минут в неделю
Если в наличии всего 30 минут в неделю, не стоит тратить их на одну тренировку. Ведь спустя уже 48 часов после тренировки эффект от физических упражнений начинает сходить на нет. Поэтому лучше заниматься по 10 минут три раза в неделю. Силовая тренировка на все тело включает в себя следующие упражнения: приседания, отжимания, тяга с эспандером, планка, мост. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, а затем как можно быстрее переходить к следующему.
Совет: если неудобно постоянно отслеживать время по часам, можно воспользоваться специальной программой.

Упражнение 1. Приседания
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отводим бедра и ягодицы назад, сгибаем колени и приседаем как можно ниже, не позволяя коленям выходить за линию пальцев ног. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение. Тяжесть тела должна приходиться на пятки, а не на носки. Если вес распределен правильно, в любой момент приседания можно легко шевелить пальцами ног.
Это упражнение тренирует: пресс, икроножные мышцы, торс, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы.

Упражнение 2. Отжимания от пола
Исходное положение: упираясь в пол носками ног и ладонями. Ладони на расстоянии чуть шире плеч, руки располагаются ровно под плечами. Сгибаем руки в локтях и опускаем тело вниз, почти касаясь пола грудью. Делаем паузу, а затем как можно быстрее возвращаемся в исходное положение. В ходе выполнения упражнения не допускаем провисания бедер, голову держим в одном положении. Усложненный вариант упражнения (для тренировки плеч): ноги размещаем на платформе высотой 15-20 см.
Это упражнение тренирует: пресс, мышцы груди, торса, плеч, трицепсы.

Упражнение 3. Тяга с эспандером
Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед на уровне груди, обеими ладонями держим эспандер за середину. Удерживая неподвижно левую руку, сгибаем локоть правой руки и тянем правую руку назад, пока правая ладонь не окажется рядом с бедром, а правый локоть не будет указывать строго назад. Удерживаем положение пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение для правой руки, затем для левой.
Это упражнение тренирует: верхнюю часть спины.

Упражнение 4. Планка на локтях
Принимаем исходное положение для отжимания от пола, только упираемся в пол не ладонями, а согнутыми в локтях руками. Тяжесть тела приходится на носки ног и предплечья, тело образует прямую линию от плеч до щиколоток. Торс держим жестким за счет напряжения мышц пресса, как если бы готовились получить удар кулаком в живот. Удерживаем положение 30 секунд, дыхание глубокое. Если не получается стоять в планке 30 секунд, следует удерживать ее 5-10 секунд, затем делать перерыв и повторять до тех пор, пока общее время не достигнет 30 секунд.
Это упражнение тренирует: пресс, торс, бедра, нижнюю часть спины.

Упражнение 5. Мост
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки лежат по сторонам ладонями вниз. Медленно поднимаем бедра от пола, пока тело не образует прямую диагональную линию от коленей до плеч. Сводим вместе руки и сцепляем пальцы. Делаем пять глубоких вдохов и выдохов и медленно возвращаемся в исходное положение.
Это упражнение тренирует: ягодицы, заднюю поверхность бедер, бедра, квадрицепсы.

План №2. 60 минут в неделю
Следует выполнять те же самые упражнения по 10 минут три раза в неделю, но к каждому занятию добавляется 10-минутная высокоинтенсивная аэробная тренировка. Это может быть бег, ходьба или занятия на кардиотренажерах. Аэробная тренировка должна быть интервальной: например, бег в самом быстром темпе 30-60 секунд, затем ходьба 2 минуты, затем цикл повторяется. Чередование нагрузки высокой интенсивности и периодов восстановления позволяет быстрее сжигать жир и повышает силу и выносливость. Аэробную тренировку следует проводить до или после силовых упражнений или же разбить ее на периоды по 5 минут и выполнять до и после упражнений.

План №3. 90 минут в неделю
Если выделить на физическую тренировку 90 минут в неделю, это позволит увеличить не только продолжительность, но и количество занятий. Следует заниматься 4 дня в неделю, выполняя 10-минутный комплекс силовых упражнений плюс 12-минутную интервальную аэробную тренировку.

План №4. 120 минут в неделю
При наличии двух часов в неделю лучшим режимом тренировок будет следующий. Три дня в неделю – 10-минутный комплекс силовых упражнений плюс 10-минутная интервальная аэробная тренировка. Два дополнительных дня – 30-минутная аэробная тренировка стабильной нагрузки (без интервалов). Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере. Нагрузка во время двух дополнительных занятий не должна быть слишком интенсивной, а такой, чтобы тренирующийся мог легко поддерживать разговор в ходе тренировки. Иначе организм не сможет полностью восстанавливаться в периоды между занятиями.
(c-Витапортал.ру)

@темы: sport

13:15 

9 утренних привычек, которые помогут похудеть

Прав тот, кто счастлив
После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз, — советует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».

Выпейте немного воды натощак

Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.

Наполните комнату светом

В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.

Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)

«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скучивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Выполняйте упражнения под музыку

Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты

О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продляет и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Заварите травяной чай

Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Возьмите с собой обед

Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Как следует почистите зубы

Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!

Не обязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 10 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.


@темы: weight loss

20:23 

Via Vitaportal

Прав тот, кто счастлив
Детокс-план – это программа очищения организма на нескольких уровнях. Детоксикация повышает энергетический потенциал, придает чувство легкости, улучшает пищеварение и состояние кожи, а заодно поможет избавиться от пары лишних килограммов.

1. Регулярное опорожнение кишечника
Во время соблюдения детокс-плана ваш организм интенсивно очищается от всего «мусора», который в нем накопился. Именно поэтому так важно следить за своевременной и регулярной работой кишечника: это не позволит токсинам всосаться обратно через кишечную стенку.
Некоторые люди во время детокс-программы замечают ускорение работы кишечника, у других может случиться запор. Это нормально и связано с переходом на непривычный режим питания.
Существует несколько способов решения проблемы:
- пейте достаточное количество чистой воды (вам должно хотеться в туалет каждый час)
- ешьте продукты, содержащие клетчатку (листовые салаты, сливы, груши, инжир)
- пейте воду с лимоном комнатной температуры и овощные соки
- двигайтесь – прогуляйтесь или сделайте несколько легких упражнений йоги

2. Дайте телу время на очищение
Процесс очищения требует времени и затрат энергии и обычно происходит в ночное время, когда организм находится в покое. Одной из наиболее энергозатратных функций организма является пищеварение. Именно поэтому мы рекомендуем соблюдать 12-часовой перерыв между ужином и завтраком.

3. Дайте телу отдых
Расслабьтесь. Избегайте интенсивных физических и эмоциональных нагрузок. Если вы решите заняться физическими упражнениями, то предпочтите 20-30-минутную легкую прогулку в парке или несколько легких растяжек. Дело в том, что любые нагрузки забирают у организма энергию, которую он тратит на очищение.
В то же время движение обязательно: оно поможет избежать запоров, активирует детоксикацию посредством более интенсивного тока лимфы, более глубокого дыхания и выделения пота.

4. Поддержите свое тело
Пока ваше тело избавляется от токсинов, ваша задача – всячески помогать ему, поддерживая те каналы, через которые выводятся шлаки.
Кожа. Токсины выводятся при помощи пота через кожу. Полезными окажутся сауны, бани, ванны да и просто горячий душ. Сделайте пилинг кожи всего тела при помощи натуральных скрабов.
Легкие. Дышите глубоко, полной грудью (желательно в парке, а не у автомагистрали). Визуализируйте, как на вдохе вы получаете кислород, который проникает в каждую клеточку вашего тела, а на выдохе избавляетесь от углекислого газа и токсинов.
Лимфа. Лимфатическая система – малозаметный, но незаменимый помощник в очищении организма. Активировав ток лимфы, вы также избавитесь от отеков. Двигайтесь, сделайте легкий лимфодренажный массаж, употребляйте лимфодренажные напитки Детокс.
Почки. Пейте столько чистой воды, чтобы посещать туалет раз в час, и рекомендуемые нами напитки Детокс.

Важное правило
С утра, встав с постели, выпейте стакан простой воды. Через 15 минут можно завтракать.

День 1
Завтрак
• Банановая каша
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Морковный салат на выбор
• Курица с брокколи на пару
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Овощной салат на выбор
• Фасоль с луком и помидорами
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

День 2
Завтрак
• Морковно-банановый салат на завтрак
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Овощной салат на выбор
• Суп-пюре из шпината
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Свекольный салат на выбор
• Курица с овощами и рисом
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

День 3
Завтрак
• Салат «Метелка»
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Овощной салат на выбор
• Отварная рыба с овощами
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Капустный салат на выбор
• Тефтели из чечевицы
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

@темы: weight loss, health

17:55 

Прав тот, кто счастлив
20:37 

Прав тот, кто счастлив
Душевые кабинки:

23vanni.ru/item_828.dushevaya_kabina_avanta_881...
23vanni.ru/item_1781.Dushevaya_kabina_Loranto_C...
23vanni.ru/item_1795.Dushevaya_kabina_Mirwell_M...


Важно: высокий поддон.
Желательно - и кран, если не планируем в ванной раковину.

@темы: mode of life

Дневник

главная