Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: weight loss (список заголовков)
03:04 

Прав тот, кто счастлив
Новый лунный месяц:
0. ВЫЗДОРОВЕТЬ.
1. закалять Еву, укреплять иммунитет: тагетон, сальвит, ароматерапия, улажнитель, зарядка, диета, св.воздух, КУФ.
2. заниматься с Евой шагами к школе, повторять по 1 страничке английского.
3. договориться о ДР Евы в детклубе или кафе.
4. заказать Еве торт с монстряхами.
5. докупить подарки для Евы.
6. посетить нейрохирурга.
7. взять направление в СКАЛ.
8. записаться в СКАЛ на конец марта.
9. отобрать лишние вещи, продать-отдать-выбросить их.
10. пить 30мл/кг воды ежедневно.
11. носить кольца на ногах.
12. пить капсулы с омега-3.
13. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, мультизлак, овощи.
14. гликолевый пилинг.
15. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
16. 2 р/неделю триактивная маска.
17. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
18. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
19. ходьба с шагомером ежедневно.
20. ежедневно делать самомассаж с ацк.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев, упражнения из бурды.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. маски для волос 1р/неделю.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00.
29. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
30. изучать таро.
31. бсфф.
32. заниматься бытовой магией.
33. носить часы.
34. придумать свой ДР.
35. отчистить ванную.
36. порядок в Евиных игрушках.
37. продать улиток.
38. порядок в книжном шкафу и у постели.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: weight loss, sport, psychology, mode of life, health, food, beauty, baby

17:16 

Прав тот, кто счастлив
Начало Лунного месяца.

1. закалять Еву, укреплять иммунитет: тагетон, ароматерапия, улажнитель, зарядка, диета, св.воздух.
2. заниматься с Евой шагами к школе.
3. ежевечерние настольные игры семейно.
4. записки для Евы.
5. формирование ведьминого сундучка.
6. привести в порядок кухню.
7. дочистить ванную и туалет.
8. благоустроить кроватку.
9. отобрать лишние вещи, продать-отдать-выбросить их.
10. пить 30мл/кг воды ежедневно.
11. носить кольца на ногах.
12. пить капсулы с омега-3.
13. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, мультизлак, овощи.
14. гликолевый пилинг.
15. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
16. 2 р/неделю триактивная маска.
17. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
18. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
19. ходьба с шагомером ежедневно.
20. ежедневно делать самомассаж с ацк.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев, упражнения из бурды.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. маски для волос 1р/неделю.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00
29. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
30. изучать таро.
31. бсфф.
32. заниматься бытовой магией.
33. посетить поликлинику.
34. носить часы.
35. составить план празднования ДР Евы.
36. порядок в Евиных игрушках.
37. хороший рыбий феншуй.
38. порядок в книжном шкафу.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: food, dress, beauty, baby, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

20:40 

Прав тот, кто счастлив
Надо было записать это раньше:

Чтоб потом не было мучительно больно, в очередной раз
47 вопросов, которые помогут оценить прошедший год и составить план на следующий

2014

О каком событии этого года вы рассказали бы своим детям и внукам?
4.07.2014 - узнала о росте
Если бы вам надо было описать 2014 год в трёх словах, какими бы они были?
стремление быть лучше
Что нового вы узнали о себе?
если очень захочу, то смогу себя организовать
Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?
еще живаааааа
Какую лучшую новость вы получили в этом году?
Ева говорит букву РРРРРР
Какое самое необычное место вы посетили?
Долину бабочек и 7 святых источников на Родосе
Какое из ваших личных качеств было наиболее полезным и востребованным?
умение собраться и не паниковать
На кого из вашего окружения вы смогли положиться?
дочь, муж
Какие новые навыки вы освоили?
раскраски)
К чему или к кому вы испытываете чувство наибольшей благодарности?
дочь, которая радует и вдохновляет меня каждый день
Если бы вы писали книгу о событиях этого года, то какого жанра она была бы? Комедия, история любви, драма, ужасы или что-то ещё?
комедийный триллер
Какой самый главный урок вы получили в 2014 году?
шаг з шагом идем вперед, если не идется - ползем, если не ползется, то лежим в направлении цели
Какие внутренние запреты вам удалось преодолеть?
я плохая хозяйка
Назовите пять человек, с которыми вам было приятнее всего проводить время.
дочь, муж и еще трое)))
Каково главное достижение этого года на работе?
практически отчистила ванну
В какую сторону развивались ваши семейные отношения?
стабильная рутина
Какая книга или фильм повлияли на вас в этом году?
Стивен Кови
Какой самый необычный комплимент вы получили в течение года?
ты, кажется, поправилась, но я не помню, с твоим диагнозом это комплимент или наоборот
Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?
кармашки, сумочки, органайзеры
Какие крутые поступки вы совершили в этом году?
чистка ванной, японский педикюр, ежедневные упражнения и уход за руками-ногами
Каким одним словом можно описать психологическое состояние, которое было наиболее присуще вам в течение года (радость, интерес, скука, усталость и так далее)?
запах полиакрилатов
Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
нет
Самый запомнившийся момент этого года.
дочь во сне обняла меня и произнесла: - мамочка, я так тебя люблю!
Какие тревоги 2014 года оказались совершенно напрасными?
я жива
Какие свои действия вы хотели бы повторить и в этом году?
неуклонно соблюдать намеченные планы по красоте-здоровью
Самый ценный полученный подарок.
дочь произносит почти правильно мое имя
Какую самую большую проблему вы решили?
сводили дочь к кардиологу и ЛОРу
Какой момент прошедшего года заставляет вас каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
сладкий котеночек
Самая лучшая покупка года.
гора новогодних подарков
Одна вещь, которую вы бы сделали по-другому, и почему.
поехать на О. с дочкой или вообще не поехать, по-моему, это не слишком хорошо на ней отразилось
За что вы можете себя похвалить?
70% выполненных планов
Один момент прошлого года, который вы готовы переживать снова и снова.
О чём вы беспокоились в прошлом году больше всего?
дочкино здоровье, отсутствие денег
Какая тема была для вас самой интересной?
здоровое питание, красота
Какие новые привычки удалось приобрести?
мазать руки и ноги кремом на ночь под носки и перчатки, делать упражнения, в процессе готовки отрабатывать мае-тоби-гери, готовить безглютеновую выпечку, отмывать, убирать, благоустраивать
Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
в Сочи не ездить
Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?
все сама

2015

Какой главной теме вы хотели бы посвятить этот год?
красота, здоровье, сила, искусство, порядок, минимализм
Что бы вы хотели увидеть, открыть, исследовать?
Муми-дол
С кем бы вы хотели проводить больше времени в наступившем году?
с дочкой
Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать?
уход за собой, ПП
Какое своё личное качество вы хотели бы развить и сделать сильнее?
стремление к цели и способность к монотонному выполнению ежедневной рутины
Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни?
строгий режим дня
Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
перестать думать о плохом, научиться прощать, выполнять 99% планов
Какие карьерные цели вы ставите себе на этот год?
чистота и красота доме
Каким бы хотели вспомнить 2015 год, когда обернётесь назад через 20–30 лет?
литературно-художественным с интересными мероприятиями для Евы
Какова ваша главная цель на 2015 год?
прожить его счастливо и гармонично

via

URL записи

@темы: baby, beauty, dress, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

23:51 

Прав тот, кто счастлив
Желания на 2015 год.
1. Пусть у меня всегда хватает сил и терпенья на дочь.
2. Пусть у меня хватает времени и настроения на свою красоту.
3. Рисовать-раскрашивать-играть.
4. Писать: в блокнот будущего, в ежедневник о ребенке, в дневник идей.
5. Вязать, шить, вышивать.
6. Благоустраивать дом: чистота, порядок, уют.
7. Избавляться от лишнего и расчетливо брать себе новое.
8. Быть любящей, любимой, благодарной и благодаримой.
9. Меньше думать о плохом.
10. Стройнеть-подтягиваться-красиветь!
11. Выполнять свои планы.

@темы: baby, beauty, dress, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

08:38 

Прав тот, кто счастлив
Итак... Новые планы на Лунный месяц.

читать дальше

@темы: baby, beauty, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

20:44 

Прав тот, кто счастлив
Планы на лунный месяц:
1. вылечить Еву.
2. пройти МСЭ.
3. разложить подарки.
4. отправить посылки.
5. убрать лишние вещи свои.
6. разобраться с гардеробом Евы.
7. сделать перестановку.
8. закончить замок.
9. сделать журавлей.
10. заниматься с Евой по таймеру ежедневно.
11. носить кольца.
12. пить капсулы с омега-3.
13. пить 30мл/кг воды ежедневно.
14. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, ольтермани, мультизлак, овощи.
15. гликолевый пилинг.
16. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
17. 2 р/неделю триактивная маска.
18. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
19. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
20. ходьба с шагомером ежедневно.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. ежедневно делать самомассаж.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00
29. ходить дома обутой.
30. изучать таро.
31. маски для волос 1р/неделю.
32. логические игры.
33. реставрация ковриков-пледиков.
34. встречаться с людьми 1/неделю.
35. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
36. привести в порядок кухню, туалет и ванну.
37. продать/отдать лишнее.
38. носить часы.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: weight loss, sport, psychology, mode of life, health, food, dress, beauty, baby

17:49 

lock Доступ к записи ограничен

Прав тот, кто счастлив
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
20:23 

Via Vitaportal

Прав тот, кто счастлив
Детокс-план – это программа очищения организма на нескольких уровнях. Детоксикация повышает энергетический потенциал, придает чувство легкости, улучшает пищеварение и состояние кожи, а заодно поможет избавиться от пары лишних килограммов.

1. Регулярное опорожнение кишечника
Во время соблюдения детокс-плана ваш организм интенсивно очищается от всего «мусора», который в нем накопился. Именно поэтому так важно следить за своевременной и регулярной работой кишечника: это не позволит токсинам всосаться обратно через кишечную стенку.
Некоторые люди во время детокс-программы замечают ускорение работы кишечника, у других может случиться запор. Это нормально и связано с переходом на непривычный режим питания.
Существует несколько способов решения проблемы:
- пейте достаточное количество чистой воды (вам должно хотеться в туалет каждый час)
- ешьте продукты, содержащие клетчатку (листовые салаты, сливы, груши, инжир)
- пейте воду с лимоном комнатной температуры и овощные соки
- двигайтесь – прогуляйтесь или сделайте несколько легких упражнений йоги

2. Дайте телу время на очищение
Процесс очищения требует времени и затрат энергии и обычно происходит в ночное время, когда организм находится в покое. Одной из наиболее энергозатратных функций организма является пищеварение. Именно поэтому мы рекомендуем соблюдать 12-часовой перерыв между ужином и завтраком.

3. Дайте телу отдых
Расслабьтесь. Избегайте интенсивных физических и эмоциональных нагрузок. Если вы решите заняться физическими упражнениями, то предпочтите 20-30-минутную легкую прогулку в парке или несколько легких растяжек. Дело в том, что любые нагрузки забирают у организма энергию, которую он тратит на очищение.
В то же время движение обязательно: оно поможет избежать запоров, активирует детоксикацию посредством более интенсивного тока лимфы, более глубокого дыхания и выделения пота.

4. Поддержите свое тело
Пока ваше тело избавляется от токсинов, ваша задача – всячески помогать ему, поддерживая те каналы, через которые выводятся шлаки.
Кожа. Токсины выводятся при помощи пота через кожу. Полезными окажутся сауны, бани, ванны да и просто горячий душ. Сделайте пилинг кожи всего тела при помощи натуральных скрабов.
Легкие. Дышите глубоко, полной грудью (желательно в парке, а не у автомагистрали). Визуализируйте, как на вдохе вы получаете кислород, который проникает в каждую клеточку вашего тела, а на выдохе избавляетесь от углекислого газа и токсинов.
Лимфа. Лимфатическая система – малозаметный, но незаменимый помощник в очищении организма. Активировав ток лимфы, вы также избавитесь от отеков. Двигайтесь, сделайте легкий лимфодренажный массаж, употребляйте лимфодренажные напитки Детокс.
Почки. Пейте столько чистой воды, чтобы посещать туалет раз в час, и рекомендуемые нами напитки Детокс.

Важное правило
С утра, встав с постели, выпейте стакан простой воды. Через 15 минут можно завтракать.

День 1
Завтрак
• Банановая каша
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Морковный салат на выбор
• Курица с брокколи на пару
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Овощной салат на выбор
• Фасоль с луком и помидорами
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

День 2
Завтрак
• Морковно-банановый салат на завтрак
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Овощной салат на выбор
• Суп-пюре из шпината
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Свекольный салат на выбор
• Курица с овощами и рисом
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

День 3
Завтрак
• Салат «Метелка»
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Второй завтрак
На выбор: яблоки, груши, бананы, цитрусовые (1 шт.), сливы, инжир, абрикосы (4 шт.), сухофрукты (40 г)

Обед
• Овощной салат на выбор
• Отварная рыба с овощами
• Базовые напитки: зеленый чай, чай с мятой и мелиссой, клюквенный сок, апельсиновый сок (свежеприготовленный).

Полдник
Овощной коктейль на выбор

Ужин
• Капустный салат на выбор
• Тефтели из чечевицы
• Отвар шиповника
За 2 часа до сна — печеное яблоко

@темы: weight loss, health

13:15 

9 утренних привычек, которые помогут похудеть

Прав тот, кто счастлив
После пробуждения не вскакивайте сразу же с постели — особенно если у вас гипотония или, наоборот, часто повышается давление: резкий подъем способен спровоцировать спазм сосудов головного мозга, что может способствовать возникновению головной боли. Чтобы не испортить себе предстоящий день, после пробуждения выполните несколько простых упражнений. «Например, лежа на спине, сцепите руки в замок и потянитесь руками «вверх», а ногами — максимально вниз, — советует Алена Грибанова, эксперт, старший тренер групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Еще одно простое упражнение. Лягте на живот, упритесь руками в постель и немного поднимите корпус, прогибая спину». Потратив от силы три минуты, вы быстро прогоните сон и сможете с уверенностью сказать, что «встали с той ноги».

Выпейте немного воды натощак

Рекомендация «пить воду за 30 минут до еды» уже успела порядком поднадоесть, пожалуй, сейчас уже не найдешь человека, который бы не знал, что это «усмиряет аппетит и способствует снижению чувства голода». Казалось бы, утром нам не требуется усмирять аппетит — даже наоборот, некоторым вообще не хочется есть, тогда где в этом совете логика? Все просто. По словам гастроэнтеролога Американской клиники Майо, Майла Пикко, если регулярно пить хотя бы полстакана теплой воды утром на пустой желудок, можно забыть о проблемах с пищеварением — кишечник будет очищаться буквально «по часам», что крайне важно для хорошего самочувствия и успешного снижения веса. Важный момент: чтобы обеспечить максимальный эффект, нагрейте воду в микроволновой печи (приблизительно 15—20 секунд) и добавьте 1—2 ч.л. овсяных отрубей.

Наполните комнату светом

В последнее время ученые все чаще сходятся во мнении, что недостаток света утром, как и его избыток вечером, «ломает» наши биологические циклы, стимулируя выработку гормона голода — грелина. Так что поздней осенью, когда нам так не хватает солнечного света, обязательно зажигайте яркий свет в комнате после пробуждения — эта простая мера заставит вас встряхнуться и подстегнет метаболизм.

Прогуляйтесь с собакой перед завтраком (или выполните пару простых кардиоупражнений)

«Если провести тренировку до завтрака, то организм будет просто вынужден использовать свои энергетические запасы для производства энергии, — поясняет Алена Грибанова. — Это отлично подходит тем, кому нужно уменьшить количество подкожного жира. Тратить много времени на тренировку не нужно. Дома лучший вариант для утренних часов — легкая 15-минутная зарядка (подойдут стандартные упражнения: приседания, скучивания, отжимания, махи ногами)». Отличный вариант — пройтись быстрым шагом с собакой: прогулка — хорошая альтернатива монотонным кардиоупражнениям.

Выполняйте упражнения под музыку

Чтобы сжечь больше калорий на утренней тренировке (или прогулке), скачайте в свой смартфон пару мотивирующих треков. Подойдут все мелодии в высоком темпе или те, под которые вы готовы танцевать сутки напролет. По мнению эксперта фитнес-ассоциации IDEA Петры Колбер, лучше всего выработать привычку тренироваться под несколько любимых треков, а не менять музыку на каждой тренировке. Таким образом, через 2—3 недели уже при первых звуках фитнес-мелодий ваш организм будет автоматически переключаться в режим активного расхода энергии.

Сочетайте источники сложных углеводов с клетчаткой и белковые продукты

О том, что есть на завтрак, написано немало статей. Чаще всего авторы советуют выбирать либо кашу из цельных злаков («лучшие источники сложных углеводов и клетчатки, которые способствуют насыщению») либо что-то белковое — яйца, творог («белки отлично справляются с голодом»). На самом же деле утром нужно есть как белковые продукты, так и источники сложных углеводов и клетчатки — каши, фрукты, овощи. Тут все дело в нашей физиологии: углеводы заряжают нас энергией, стимулируя работу мозга, а белок продляет и усиливает чувство сытости. Так что лучший вариант завтрака — это небольшая тарелка овсянки плюс 100 г мягкого нежирного творога либо 150—200 г творога и 2 ржаных хлебца с листьями салата. Такой завтрак в среднем потянет на 300—350 ккал.

Заварите травяной чай

Дополнить завтрак лучше не кофе или черным чаем, а отваром из листьев смородины или брусники — особенно, если вы склонны к образованию так называемых утренних отеков. Отвар из этих растений стимулирует лимфоток, быстро выводит лишнюю жидкость из организма и одновременно усиливает иммунитет. Не можете проснуться без любимого напитка с кофеином? Тогда выпейте его, как только придете на работу.

Возьмите с собой обед

Если вы хотите похудеть, не ленитесь накануне вечером приготовить себе подходящую еду для диетического обеда (например, куриную грудку с коричневым рисом) и утром собрать свой ланчбокс. Если вы вчера забыли или не успели запечь мясо или отварить крупяной гарнир, во время завтрака по-быстрому приготовьте гречку в микроволновке (потребуется всего 8—10 минут) и отварите куриную грудку, порезав ее небольшими кусочками — это сократит время приготовления до 10—15 минут. Домашний обед позволит вам держать калории под контролем.

Как следует почистите зубы

Невероятно, но факт: согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Dental Research, вызывающие кариес и заболевания полости рта бактерии вида Selenomonas noxia могут провоцировать набор веса. Так что не торопитесь после завтрака наспех чистить зубы, уделите процессу 3—5 минут и прополощите рот специальным раствором для полости рта.

ВАЖНО!

Не обязательно делать все дела из списка. Поставьте себе задачу выработать хотя бы 3—4 здоровые привычки (которые вам будет проще всего выполнять «на автомате») и следовать им каждый день. На все 10 дел у вас вряд ли хватит времени и сил.
Питайтесь сбалансированно. Полезные привычки лишь дополняют, а не отменяют правильное, умеренно калорийное (не более 1600—1800 ккал для женщин 25—40 лет) питание.


@темы: weight loss

13:07 

BSFF

Прав тот, кто счастлив
Основные постулаты, стоящие за теорией BSFF:
- Проблемы вызываются нерешенными негативными эмоциями и верованиями.
- Мысли, эмоции, и поведение контролируются и ограничиваются заложенными в подсознание программами.
- Наши верования определяют назначение, время, продолжительность и частоту психологических симптомов и поведения.
- Ущербная (негативная) система верований и эмоциональных корней должна быть полностью устранена для достижени прочной психологической свободы.
- Полная история всех наших психологических проблем записана в подсознании.
- Сознательная идентификация или понимание присутствующей проблемы совершенно необязательна для эффективного лечения.
- Каждая отдельная проблема может быть устранена мгновенно при помощи одной процедуры.
- BSFF может эффективно избавлять от любых физических, психологических или духовных проблем, у которых есть эмоциональные корни.

В процессе проработки проблем освобождаются очень большие количества негативных ментальных масс, и вода как раз помогает все эти «остатки» вывести из организма. Поэтому рекомендуется перед началом работы выпить стакан простой воды, и на следующие сутки после проработки выпить минимум 2 литра простой воды, небольшими порциями. Это позволит минимизировать воздействие «маятников» на Ваш организм. Также, рекомендуется после проработки негатива, инсталлировать противоположные по смыслу, позитивные утверждения, и, возможно, представлять себе, как освободившееся от негатива место заполняется светом (для того, чтобы не оставлять пустоты после ликвидации проблем).

Инструкция подсознанию

Я хочу похудеть, но ничего для этого не делаю
аспекты

Проработка стопперов
- Я боюсь, что это лечение не поможет мне. Ключевое слово.
- Я боюсь, что это лечение не даст долговременных результатов. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь, что оно поможет. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь, что оно даст долговременный результат. Ключевое слово.
- Я не доверяю себе в том, что я буду эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь в моей способности эффективно поступать по-новому. Ключевое слово.
- Я сомневаюсь в моих способностях пройти через период изменений в моей жизни. Ключевое слово.
- Я могу получить назад одну или несколько из тех проблем, что я вылечил. Ключевое слово.

Процедура прощения
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению ко всем лицам, которые имеют какое бы то ни было отношение ко всем проблемам, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнесите: «Я прощаю вас всех, вы всё делали так хорошо, как могли».
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Богу, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю тебя, Бог, ты все делаешь так хорошо, как только можешь» (вариант для верующих – «ты всегда со мной и заботишься обо мне» или типа того).
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к Миру и Жизни вообще, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю тебя, мир, ты таков, каков ты есть».
Сейчас я устраняю всю мою оставшуюся злость, критицизм, осуждение и непрощение по отношению к себе, за все проблемы, которые я лечил за этот сеанс. Ключевое слово. После зевания, постукивая большим пальцем любой руки по любому другому пальцу этой же руки, три раза произнести: «Я прощаю себя, я все делаю так хорошо, как могу».
На этом сеанс можно считать законченным.

Запасная Процедура

@темы: weight loss, psychology

12:14 

Как обмануть чувство голода.

Прав тот, кто счастлив
Маленькие порции
Давно доказано, что лучше есть меньше, но чаще. Желудок — мышечный орган, который имеет свойство растягиваться. Чем больше его размер, тем больше еды нужно, тем выше будет общая калорийность одного приема пищи.
Очень важный психологический прием — маленькие тарелочки. На них порция еды кажется большой, достаточной для насыщения. Если же положить тот же объем пищи в тарелку большого диаметра, в голове может сформироваться убеждение, что еды недостаточно.
Важно есть медленно. Чем дольше человек пережевывает еду, тем быстрее наступает насыщение. Глотая еду впопыхах и на бегу, можно съесть гораздо больше пищи, чем необходимо для утоления голода.

Правильные перекусы
Если хочется перекусить без риска для талии, рекомендуется обратить внимание на легкие перекусы.
Диетологи утверждают, что самым лучшим вариантом для перекуса являются следующие продукты: зеленое яблоко, несколько ягод клубники, стебель сельдерея или одна средняя морковка, половинка апельсина или свежие помидоры.

Вода
Давно известен простой секрет – если выпить перед едой стакан воды, то голод усмирится, желудок наполнится и за обедом вы съедите меньше, чем обычно. Можно заменить воду несладким зеленым чаем или обезжиренным кефиром.
В течение дня рекомендуется выпивать не менее 2,5 л чистой воды (если нет противопоказаний со стороны почек или сердечно-сосудистой системы). Это уменьшает чувство голода в течение дня, а также способствует выведению токсинов и шлаков.
Помните, стакан вина во время ужина способствует повышению аппетита!

Компоты и отвары
Хорошо снижает чувство голода настой из петрушки. Для его приготовления порубите зелень, залейте стаканом кипятка, закутайте полотенцем и дайте настояться в течение 20 минут. Процедите и пейте.
Тем же эффектом обладает настой из инжира, который следует не варить, а так же, как и петрушку, запаривать. Залейте инжир кипятком, укройте, и через 10 минут напиток, способный обмануть голод, готов!

Ароматерапия
Учеными из Америки в ходе многочисленных экспериментов было установлено, что существуют запахи, которые снижают потребность человека в употреблении запретных сладостей.
К таким ароматам относятся анис, яблоко, укроп, ваниль, мята, грейпфрут, перец, банан, лаванда и роза. Чтобы снизить чувство голода, достаточно добавить в аромалампу любой из этих ароматов и наслаждаться им, а не куском калорийного торта.

Цветотерапия
Холодные цвета, как оказалось, подавляют аппетит и успокаивают нервы. Именно поэтому ученые рекомендуют людям с повышенным аппетитом постелить на стол синюю скатерть и использовать для трапез тарелки зеленого и голубого оттенков.

Клетчатка — друг фигуры
Чтобы не съесть большую порцию жареной картошки на ужин, обманите голод, наполнив желудок легким овощным салатом. Тем же эффектом обладают отруби, сдобренные нежирным йогуртом или кефиром.

Дышите глубже
Оказывается, совладать с чувством голода можно, сделав десять глубоких вдохов свежего воздуха на улице. Кислород способствует активизации обменных процессов в организме.

Специи
Чтобы усмирить аппетит, рекомендуется отказаться от соли и острых приправ (хрен, горчица, перец) — они лишь провоцируют чувство голода, раздражая вкусовые рецепторы. Чем проще пища, тем быстрее она насыщает организм, прогоняя чувство голода.

(Витапортал.ру)

@темы: weight loss

12:07 

Прав тот, кто счастлив
20.02.2009 в 15:16
Пишет Вельма:

Продукты с низким ГИ - 40 и менее
(медленно всасываются, медленно отдают энергию -такой пищи желательно есть много):
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы.
Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы, цельная рожь.
Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши.
Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, бамия, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Йогурт, молоко, орехи.

Продукты со средним ГИ - 41-60
(всасываются и отдают энергию со средней скоростью):
Батат, вареный картофель, ямс, сырая морковь, кукуруза, зеленый горошек. Макароны из белой муки, овес, овсяная каша, овсяное печенье, лапша, попкорн. Зерновой ржаной хлеб (пумперникель), пита, гречка, белый и коричневый рис басмати. Виноград, киви, манго, свекла, свежие финики, инжир, недозрелые бананы, яблоки.

Продукты с высоким ГИ - более 60
(быстро всасываются, быстро отдают энергию):
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы.
Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа.
Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб,
рисовое печенье, кускус, хлебные палочки.
Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки.
Дыня, вяленые финики.
[Для худеющих их лучше сочетать с белками, жирами или продуктами с низким ГИ]


@темы: weight loss

21:28 

Прав тот, кто счастлив
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате
Не говорите о том, что намерены на этой неделе потерять какое-то количество килограммов. Говорите о том, каким образом собираетесь достичь поставленной цели. Говорите об этом в первую очередь самой себе!


Ешьте меньше белого хлеба
Чтобы снизить риск развития диабета, стоит исключить из питания продукты, в состав которых входит пшеница. Сложные углеводы, входящие в ее состав – амилопектин и амилоза, – негативно сказываются на углеводном обмене и становятся одной из причин резких скачков инсулина в крови. На данный момент вредными для обмена веществ диетологи считают продукты из переработнного злака — пшеничной муки высшего сорта, а вот цельнозерновые продукты есть можно.


Ешьте продукты, богатые железом
Согласно исследованиям, у 12% молодых женщин уровень гемоглобина ниже 13, что свидетельствует о недостатке железа в их рационе. Это может привести не только к анемии, сопровождающейся снижением работоспособности, но и плохой концентрации внимания и даже депрессии. Железо входит в состав гемоглобина, который переносит кислород к клеткам тела. Без кислорода мозг просто не может правильно функционировать, что и приводит к депрессии. Набрать суточную норму железа (15 мг) можно из мясных продуктов, гречки и бобовых.


Ужинайте негазообразующими овощами
Грибы, бобовые, репу, дайкон, консервированный горох лучше не есть на ночь: они могут вызывать вздутие. А если учесть, что проголодавшиеся офисные труженицы часто едят довольно быстро, пренебрегая правилом «жуем каждый кусок не менее 30 раз», после употребление «газообразующих» овощей в животе может возникнуть настоящая буря. Хотите избежать неприятных симптомов – вечером ешьте блюда из не раздражающих кишечник овощей — зеленой фасоли, кабачков, баклажанов и листовых овощей.


Ешьте пармезан
Лучшие источники кальция для худеющих женщин — обезжиренные молочные продукты. Однако чтобы набрать необходимую норму этого микроэлемента, в день нужно съесть не менее 3-4 порций йогурта или творога. Не готовы осилить столько? Попробуйте разнообразить свой рацион с помощью пармезана. В 30 г этого сыра – 130 ккал и около 340 мг кальция, когда как в кусочке чеддера или швейцарского сыра при аналогичной энергетической ценности только 200 мг!


Контролируйте жажду
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то отдавайте предпочтение негазированной воде, травяному чаю или кофе. Однако количество кофе стоит сократить до двух чашек. А вот сладкие газированные напитки исключите совсем.


Следите за калорийностью ужина
Суточная калорийность рациона распределяется таким образом: первый завтрак – 25-30% от общего количества калорий, второй завтрак – 10-15%; обед – 40-45%; ужин – 10-25%. Так, женщина, ведущая «офисный» (малоподвижный) образ жизни, с 20 до 30 лет должна употреблять не более 2000 ккал в день, начиная с 30 и до 40 – 1800 ккал, а после 40 –1600. Получается, что в первом случае вечернее блюдо должно «весить» не более 400 ккал (из расчета, что на вечернюю трапезу приходится около 20% от общей калорийности рациона), во втором – 360 ккал, а в третьем – 320 ккал.


Пейте воду перед ужином
Если вечером, вернувшись с работы, вы готовы «съесть слона», не спешите сметать все из холодильника. Чтобы притупить чувство голода, выпейте стакан воды с 2 ч.л. клетчатки, сделайте глубокий вдох – и приступайте к приготовлению полезного ужина. Таким образом вы избежите переедания и ляжете спать с «легким» желудком.


Пейте на ночь теплое молоко
Ранее считалось, что молоко содержит триптофан – вещество, способствующее быстрому засыпанию. Однако по данным University of Arkansas for Medical Sciences, в стакане молока недостаточно этого вещества, чтобы гарантировать продолжительный глубокий сон. Но если вы хорошо переносите молочные продукты, не советуем отказываться от него: стакан теплого напитка на ночь ассоциируется с детством, а подобные ассоциации самым благоприятным образом отражаются на нервной системе, снижают уровень стресса и способствуют засыпанию.


Не пренебрегайте жирной консервированной рыбой
Консервированная жирная рыба (например, сардины в собственном соку) не менее полезна, чем богатый белками обезжиренный тунец. Всего 90 г филе сардин содержит дневную норму полезных для организма Омега-3 жирных кислот. Они предотвращают появление тромбов — кровяных сгустков, провоцирующих возникновение инфарктов и инсультов. Плюс ко всему, рыба этого сорта богата витаминами D, B12 и кальцием.


Сон против лишнего веса
Научные исследования показали, что взрослый человек, спящий по 7-8 часов, теряет лишний вес значительно легче. Поэтому распорядок дня необходимо составить так, чтобы работе и занятиям спортом было отведено достаточное количество времени, но и семья не была обделена вниманием. Сну также не стоит отводить последнее место, так как организму необходимо время для восстановления.


Тренируем ровное дыхание
Выполняя силовые упражнения, не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и спокойным. Задержка поступления кислорода может привести к повышению давления, снижению выносливости и даже обмороку. Выдох следует делать в момент максимального напряжения, вдох – при расслаблении. При занятиях на кардиотренажерах ритм дыхания должен соответствовать движениям: например, при беге на каждые два шага – вдох, на каждые два – выдох.


Ходить пешком — эффективно и просто
Старайтесь ходить больше. Например, выходите на несколько остановок раньше, когда едете на работу или домой. Паркуйте машину дальше, чем привыкли. Поднимайтесь по лестнице пешком. Каждый день совершайте 25-40-минутную прогулку.


Правильный спорт
Выбирайте тип физической нагрузки, который вам нравится. Вы азартны и любите соревнования – игровые виды спорта для вас. Если вы спокойны и флегматичны – попробуйте йогу и пилатес. Постоянно находитесь в состоянии нервозности – подумайте о контактных видах борьбы. Вам не чуждо чувство прекрасного и вы любите музыку – выбирайте свое направление танцев. Хотите расслабиться – запишитесь в бассейн. Основное правило такое: тренировка должна нравиться и приносить радость и удовольствие, тогда вас трудно будет вытащить из фитнес-клуба.

@темы: weight loss

11:40 

Пять шагов к стройности.

Прав тот, кто счастлив
Шаг первый. Полюбите себя. И если нельзя изменить избыточный вес, измените к нему свое отношение.
Шаг второй. Будьте ответственны за собственное тело.
Шаг третий. Есть надо меньше, но чаще.
Шаг четвертый. Не сидите на месте.
Шаг пятый. Тише едешь – дальше будешь.

@темы: weight loss

Дневник

главная