• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: sport (список заголовков)
03:04 

Прав тот, кто счастлив
Новый лунный месяц:
0. ВЫЗДОРОВЕТЬ.
1. закалять Еву, укреплять иммунитет: тагетон, сальвит, ароматерапия, улажнитель, зарядка, диета, св.воздух, КУФ.
2. заниматься с Евой шагами к школе, повторять по 1 страничке английского.
3. договориться о ДР Евы в детклубе или кафе.
4. заказать Еве торт с монстряхами.
5. докупить подарки для Евы.
6. посетить нейрохирурга.
7. взять направление в СКАЛ.
8. записаться в СКАЛ на конец марта.
9. отобрать лишние вещи, продать-отдать-выбросить их.
10. пить 30мл/кг воды ежедневно.
11. носить кольца на ногах.
12. пить капсулы с омега-3.
13. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, мультизлак, овощи.
14. гликолевый пилинг.
15. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
16. 2 р/неделю триактивная маска.
17. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
18. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
19. ходьба с шагомером ежедневно.
20. ежедневно делать самомассаж с ацк.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев, упражнения из бурды.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. маски для волос 1р/неделю.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00.
29. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
30. изучать таро.
31. бсфф.
32. заниматься бытовой магией.
33. носить часы.
34. придумать свой ДР.
35. отчистить ванную.
36. порядок в Евиных игрушках.
37. продать улиток.
38. порядок в книжном шкафу и у постели.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: weight loss, sport, psychology, mode of life, health, food, beauty, baby

17:16 

Прав тот, кто счастлив
Начало Лунного месяца.

1. закалять Еву, укреплять иммунитет: тагетон, ароматерапия, улажнитель, зарядка, диета, св.воздух.
2. заниматься с Евой шагами к школе.
3. ежевечерние настольные игры семейно.
4. записки для Евы.
5. формирование ведьминого сундучка.
6. привести в порядок кухню.
7. дочистить ванную и туалет.
8. благоустроить кроватку.
9. отобрать лишние вещи, продать-отдать-выбросить их.
10. пить 30мл/кг воды ежедневно.
11. носить кольца на ногах.
12. пить капсулы с омега-3.
13. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, мультизлак, овощи.
14. гликолевый пилинг.
15. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
16. 2 р/неделю триактивная маска.
17. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
18. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
19. ходьба с шагомером ежедневно.
20. ежедневно делать самомассаж с ацк.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев, упражнения из бурды.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. маски для волос 1р/неделю.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00
29. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
30. изучать таро.
31. бсфф.
32. заниматься бытовой магией.
33. посетить поликлинику.
34. носить часы.
35. составить план празднования ДР Евы.
36. порядок в Евиных игрушках.
37. хороший рыбий феншуй.
38. порядок в книжном шкафу.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: food, dress, beauty, baby, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

20:40 

Прав тот, кто счастлив
Надо было записать это раньше:

Чтоб потом не было мучительно больно, в очередной раз
47 вопросов, которые помогут оценить прошедший год и составить план на следующий

2014

О каком событии этого года вы рассказали бы своим детям и внукам?
4.07.2014 - узнала о росте
Если бы вам надо было описать 2014 год в трёх словах, какими бы они были?
стремление быть лучше
Что нового вы узнали о себе?
если очень захочу, то смогу себя организовать
Каким достижением этого года вы гордитесь больше всего?
еще живаааааа
Какую лучшую новость вы получили в этом году?
Ева говорит букву РРРРРР
Какое самое необычное место вы посетили?
Долину бабочек и 7 святых источников на Родосе
Какое из ваших личных качеств было наиболее полезным и востребованным?
умение собраться и не паниковать
На кого из вашего окружения вы смогли положиться?
дочь, муж
Какие новые навыки вы освоили?
раскраски)
К чему или к кому вы испытываете чувство наибольшей благодарности?
дочь, которая радует и вдохновляет меня каждый день
Если бы вы писали книгу о событиях этого года, то какого жанра она была бы? Комедия, история любви, драма, ужасы или что-то ещё?
комедийный триллер
Какой самый главный урок вы получили в 2014 году?
шаг з шагом идем вперед, если не идется - ползем, если не ползется, то лежим в направлении цели
Какие внутренние запреты вам удалось преодолеть?
я плохая хозяйка
Назовите пять человек, с которыми вам было приятнее всего проводить время.
дочь, муж и еще трое)))
Каково главное достижение этого года на работе?
практически отчистила ванну
В какую сторону развивались ваши семейные отношения?
стабильная рутина
Какая книга или фильм повлияли на вас в этом году?
Стивен Кови
Какой самый необычный комплимент вы получили в течение года?
ты, кажется, поправилась, но я не помню, с твоим диагнозом это комплимент или наоборот
Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?
кармашки, сумочки, органайзеры
Какие крутые поступки вы совершили в этом году?
чистка ванной, японский педикюр, ежедневные упражнения и уход за руками-ногами
Каким одним словом можно описать психологическое состояние, которое было наиболее присуще вам в течение года (радость, интерес, скука, усталость и так далее)?
запах полиакрилатов
Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
нет
Самый запомнившийся момент этого года.
дочь во сне обняла меня и произнесла: - мамочка, я так тебя люблю!
Какие тревоги 2014 года оказались совершенно напрасными?
я жива
Какие свои действия вы хотели бы повторить и в этом году?
неуклонно соблюдать намеченные планы по красоте-здоровью
Самый ценный полученный подарок.
дочь произносит почти правильно мое имя
Какую самую большую проблему вы решили?
сводили дочь к кардиологу и ЛОРу
Какой момент прошедшего года заставляет вас каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
сладкий котеночек
Самая лучшая покупка года.
гора новогодних подарков
Одна вещь, которую вы бы сделали по-другому, и почему.
поехать на О. с дочкой или вообще не поехать, по-моему, это не слишком хорошо на ней отразилось
За что вы можете себя похвалить?
70% выполненных планов
Один момент прошлого года, который вы готовы переживать снова и снова.
О чём вы беспокоились в прошлом году больше всего?
дочкино здоровье, отсутствие денег
Какая тема была для вас самой интересной?
здоровое питание, красота
Какие новые привычки удалось приобрести?
мазать руки и ноги кремом на ночь под носки и перчатки, делать упражнения, в процессе готовки отрабатывать мае-тоби-гери, готовить безглютеновую выпечку, отмывать, убирать, благоустраивать
Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
в Сочи не ездить
Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?
все сама

2015

Какой главной теме вы хотели бы посвятить этот год?
красота, здоровье, сила, искусство, порядок, минимализм
Что бы вы хотели увидеть, открыть, исследовать?
Муми-дол
С кем бы вы хотели проводить больше времени в наступившем году?
с дочкой
Какие новые навыки вы хотели бы освоить или усовершенствовать?
уход за собой, ПП
Какое своё личное качество вы хотели бы развить и сделать сильнее?
стремление к цели и способность к монотонному выполнению ежедневной рутины
Что вы хотите изменить в своей повседневной жизни?
строгий режим дня
Какие привычки вы хотите себе привить или, наоборот, от каких хотите отказаться?
перестать думать о плохом, научиться прощать, выполнять 99% планов
Какие карьерные цели вы ставите себе на этот год?
чистота и красота доме
Каким бы хотели вспомнить 2015 год, когда обернётесь назад через 20–30 лет?
литературно-художественным с интересными мероприятиями для Евы
Какова ваша главная цель на 2015 год?
прожить его счастливо и гармонично

via

URL записи

@темы: baby, beauty, dress, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

23:51 

Прав тот, кто счастлив
Желания на 2015 год.
1. Пусть у меня всегда хватает сил и терпенья на дочь.
2. Пусть у меня хватает времени и настроения на свою красоту.
3. Рисовать-раскрашивать-играть.
4. Писать: в блокнот будущего, в ежедневник о ребенке, в дневник идей.
5. Вязать, шить, вышивать.
6. Благоустраивать дом: чистота, порядок, уют.
7. Избавляться от лишнего и расчетливо брать себе новое.
8. Быть любящей, любимой, благодарной и благодаримой.
9. Меньше думать о плохом.
10. Стройнеть-подтягиваться-красиветь!
11. Выполнять свои планы.

@темы: baby, beauty, dress, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

08:38 

Прав тот, кто счастлив
Итак... Новые планы на Лунный месяц.

читать дальше

@темы: baby, beauty, food, health, mode of life, psychology, sport, weight loss

20:44 

Прав тот, кто счастлив
Планы на лунный месяц:
1. вылечить Еву.
2. пройти МСЭ.
3. разложить подарки.
4. отправить посылки.
5. убрать лишние вещи свои.
6. разобраться с гардеробом Евы.
7. сделать перестановку.
8. закончить замок.
9. сделать журавлей.
10. заниматься с Евой по таймеру ежедневно.
11. носить кольца.
12. пить капсулы с омега-3.
13. пить 30мл/кг воды ежедневно.
14. белковая диета: мясо, рыба, творог зерненый, белый йогурт, ольтермани, мультизлак, овощи.
15. гликолевый пилинг.
16. 2 р/неделю делать маску коллагеновую.
17. 2 р/неделю триактивная маска.
18. педикюр и маникюр 1 р/неделю.
19. ежевечерне нанесение крема для рук и ног.
20. ходьба с шагомером ежедневно.
21. 2-4 подхода хула-хупа.
22. 2-4 подхода с элементами из бальных танцев.
23. 2-4 подхода с элементами из единоборств ежедневно.
24. 2-4 подхода с гантелями ежедневно.
25. ежедневно делать самомассаж.
26. ежедневно читать.
27. просыпаться в 7:00-8:00.
28. ложиться в 21:00-00:00
29. ходить дома обутой.
30. изучать таро.
31. маски для волос 1р/неделю.
32. логические игры.
33. реставрация ковриков-пледиков.
34. встречаться с людьми 1/неделю.
35. играть на муз.инструментах 1р/неделю.
36. привести в порядок кухню, туалет и ванну.
37. продать/отдать лишнее.
38. носить часы.
39. ощущать себя гармонично.

@темы: weight loss, sport, psychology, mode of life, health, food, dress, beauty, baby

17:27 

Прав тот, кто счастлив
30 минут в неделю
Если в наличии всего 30 минут в неделю, не стоит тратить их на одну тренировку. Ведь спустя уже 48 часов после тренировки эффект от физических упражнений начинает сходить на нет. Поэтому лучше заниматься по 10 минут три раза в неделю. Силовая тренировка на все тело включает в себя следующие упражнения: приседания, отжимания, тяга с эспандером, планка, мост. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, а затем как можно быстрее переходить к следующему.
Совет: если неудобно постоянно отслеживать время по часам, можно воспользоваться специальной программой.

Упражнение 1. Приседания
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Отводим бедра и ягодицы назад, сгибаем колени и приседаем как можно ниже, не позволяя коленям выходить за линию пальцев ног. Делаем паузу и возвращаемся в исходное положение. Тяжесть тела должна приходиться на пятки, а не на носки. Если вес распределен правильно, в любой момент приседания можно легко шевелить пальцами ног.
Это упражнение тренирует: пресс, икроножные мышцы, торс, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы.

Упражнение 2. Отжимания от пола
Исходное положение: упираясь в пол носками ног и ладонями. Ладони на расстоянии чуть шире плеч, руки располагаются ровно под плечами. Сгибаем руки в локтях и опускаем тело вниз, почти касаясь пола грудью. Делаем паузу, а затем как можно быстрее возвращаемся в исходное положение. В ходе выполнения упражнения не допускаем провисания бедер, голову держим в одном положении. Усложненный вариант упражнения (для тренировки плеч): ноги размещаем на платформе высотой 15-20 см.
Это упражнение тренирует: пресс, мышцы груди, торса, плеч, трицепсы.

Упражнение 3. Тяга с эспандером
Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед на уровне груди, обеими ладонями держим эспандер за середину. Удерживая неподвижно левую руку, сгибаем локоть правой руки и тянем правую руку назад, пока правая ладонь не окажется рядом с бедром, а правый локоть не будет указывать строго назад. Удерживаем положение пару секунд и медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение для правой руки, затем для левой.
Это упражнение тренирует: верхнюю часть спины.

Упражнение 4. Планка на локтях
Принимаем исходное положение для отжимания от пола, только упираемся в пол не ладонями, а согнутыми в локтях руками. Тяжесть тела приходится на носки ног и предплечья, тело образует прямую линию от плеч до щиколоток. Торс держим жестким за счет напряжения мышц пресса, как если бы готовились получить удар кулаком в живот. Удерживаем положение 30 секунд, дыхание глубокое. Если не получается стоять в планке 30 секунд, следует удерживать ее 5-10 секунд, затем делать перерыв и повторять до тех пор, пока общее время не достигнет 30 секунд.
Это упражнение тренирует: пресс, торс, бедра, нижнюю часть спины.

Упражнение 5. Мост
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, руки лежат по сторонам ладонями вниз. Медленно поднимаем бедра от пола, пока тело не образует прямую диагональную линию от коленей до плеч. Сводим вместе руки и сцепляем пальцы. Делаем пять глубоких вдохов и выдохов и медленно возвращаемся в исходное положение.
Это упражнение тренирует: ягодицы, заднюю поверхность бедер, бедра, квадрицепсы.

План №2. 60 минут в неделю
Следует выполнять те же самые упражнения по 10 минут три раза в неделю, но к каждому занятию добавляется 10-минутная высокоинтенсивная аэробная тренировка. Это может быть бег, ходьба или занятия на кардиотренажерах. Аэробная тренировка должна быть интервальной: например, бег в самом быстром темпе 30-60 секунд, затем ходьба 2 минуты, затем цикл повторяется. Чередование нагрузки высокой интенсивности и периодов восстановления позволяет быстрее сжигать жир и повышает силу и выносливость. Аэробную тренировку следует проводить до или после силовых упражнений или же разбить ее на периоды по 5 минут и выполнять до и после упражнений.

План №3. 90 минут в неделю
Если выделить на физическую тренировку 90 минут в неделю, это позволит увеличить не только продолжительность, но и количество занятий. Следует заниматься 4 дня в неделю, выполняя 10-минутный комплекс силовых упражнений плюс 12-минутную интервальную аэробную тренировку.

План №4. 120 минут в неделю
При наличии двух часов в неделю лучшим режимом тренировок будет следующий. Три дня в неделю – 10-минутный комплекс силовых упражнений плюс 10-минутная интервальная аэробная тренировка. Два дополнительных дня – 30-минутная аэробная тренировка стабильной нагрузки (без интервалов). Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере. Нагрузка во время двух дополнительных занятий не должна быть слишком интенсивной, а такой, чтобы тренирующийся мог легко поддерживать разговор в ходе тренировки. Иначе организм не сможет полностью восстанавливаться в периоды между занятиями.
(c-Витапортал.ру)

@темы: sport

Дневник

главная