1. Ешьте достаточно. Не урезайте свой рацион сильно, иначе организм перейдет в режим энергосбережения и перестанет сжигать жир. Лучше сжигать лишние калории путем физической нагрузки.
2. Ешьте чаще (5-6 раз в день небольшими порциями).
3. Обязательно завтракайте. Завтрак работает как "побудка" для обмена веществ, а чем раньше он проснется, тем больше он поработает.
4. Ешьте больше белка. Он требуется не только для роста мышц, но и для его усвоения организм тратит больше калорий, чем на усвоение других макронутриенов.
5. Ешьте больше клетчатки (продуктов с высоким содержанием грубых волокон).
6. Занимайтесь силовыми тренировками. Это самый лучший вид физической нагрузки для разгона обмена веществ.
7. Укрепляйте и наращивайте мышечную массу.
8. Помните, что надо работать и над мышцами ног. Обычно люди тратят все свои усилия на развитие бицепсов, и совсем забывают о ногах, где находится больше всего мышц. А чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ.
9. Интервальные кардио-тренировки. Вместо 30 минут в среднем темпе, делайте три сессии по 10 минут на пределе возможностей, с перерывами между ними.
10. Избегайте алкоголя. Он замедляет обмен веществ.
11. Везде, где можно, в течение дня добавьте физической активности. Пользуйтесь лестницами вместо лифта, пройдите пешком одну-две автобусные остановки и так далее.